DAWA ZA ASILI NA NJIA ZA NYUMBANI ZA KUPUNGUZA MAUMIVU YA HEDHI

Utangulizi

Maumivu ya tumbo wakati wa hedhi ni tatizo linalowapata wanawake wengi. Mara nyingi maumivu hutokea wakati mfuko wa uzazi unapojikaza ili kusaidia kutoa damu ya hedhi. Maumivu yanaweza kuwa tumboni chini, mgongoni au kuenea hadi kwenye mapaja.

Kwa baadhi ya wanawake, maumivu huwa madogo na hupungua ndani ya siku chache. Lakini kwa wengine yanaweza kuwa makali na kuathiri kazi, masomo au shughuli za kila siku.

Kuna njia mbalimbali za nyumbani ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu.

1. Tumia Joto kwenye Tumbo

Moja ya njia rahisi zaidi ni kuweka chupa ya maji ya uvuguvugu au heat pad kwenye sehemu ya chini ya tumbo.

Joto linaweza kusaidia kulegeza misuli na kupunguza maumivu ya tumbo wakati wa hedhi. Unaweza pia kuoga maji ya uvuguvugu.

Tahadhari: Usitumie kitu chenye joto kali moja kwa moja kwenye ngozi kwa muda mrefu kwa sababu kinaweza kukuunguza.

2. Kunywa Maji ya Kutosha

Kunywa maji ya kutosha ni sehemu ya kujitunza wakati wa hedhi. Pia unaweza kunywa vinywaji vya uvuguvugu ambavyo unavipenda.

Hata hivyo, usiamini kwamba kinywaji fulani cha mitishamba ni “dawa ya kuponya” maumivu ya hedhi bila ushahidi wa kutosha.

3. Fanya Mazoezi Mepeesi

Ingawa unaweza kuhisi kutotaka kufanya mazoezi wakati una maumivu, kutembea, yoga, kuogelea au mazoezi mepesi yanaweza kusaidia baadhi ya watu kupunguza maumivu.

Si lazima ufanye mazoezi makali. Hata kutembea kwa muda mfupi kunaweza kuwa mwanzo mzuri.

4. Massage ya Tumbo

Kufanya massage taratibu kwenye sehemu ya chini ya tumbo au mgongo kunaweza kusaidia kupunguza usumbufu.

Unaweza kufanya massage kwa mikono kwa mizunguko midogo na taratibu, bila kubonyeza kwa nguvu. NHS pia inapendekeza massage ya tumbo na mgongo kama mojawapo ya hatua za kujisaidia wakati wa maumivu ya hedhi.

5. Pumzika vya Kutosha

Ukiwa na maumivu ya hedhi, mwili unaweza kuhisi uchovu zaidi. Kupata muda wa kupumzika na kulala vya kutosha kunaweza kukusaidia kukabiliana na kipindi hicho.

Unaweza pia kutumia joto tumboni wakati unapumzika.

6. Tangawizi

Tangawizi hutumiwa na watu wengi kama tiba ya jadi kwa matatizo mbalimbali, na baadhi ya tafiti zimechunguza matumizi yake katika maumivu ya hedhi.

Hata hivyo, ushahidi wa dawa za mitishamba si sawa na ushahidi wa dawa za kawaida, na usalama wake unaweza kutegemea afya ya mtu na dawa nyingine anazotumia.

Kwa hiyo, usitumie kiasi kikubwa cha tangawizi au virutubisho vya tangawizi ukidhani ni tiba ya uhakika ya maumivu ya hedhi.

7. Kula Chakula Bora

Wakati wa hedhi, ni vizuri kula mlo wenye uwiano unaojumuisha mboga, matunda, nafaka, protini na vyakula vingine vyenye virutubisho.

Ikiwa unatokwa na damu nyingi wakati wa hedhi, vyakula vyenye chuma (iron) kama maharage, dengu, nyama, samaki, mayai na mboga za majani vinaweza kuwa muhimu katika lishe.

8. Epuka Kujitibu kwa Mitishamba Isiyojulikana

Ni muhimu kuwa makini na dawa za asili zinazouzwa bila maelezo ya kutosha.

Si kila kitu kinachoitwa “dawa ya asili” ni salama. Baadhi ya mitishamba inaweza kuingiliana na dawa nyingine au kuwa na madhara, na taarifa za usalama wa baadhi yake huwa hazitoshi.

Hasa kama una ujauzito, unanyonyesha, una ugonjwa wa muda mrefu au unatumia dawa nyingine, ni vizuri kumuuliza daktari au mfamasia kabla ya kutumia dawa ya mitishamba.

Je, Maumivu ya Hedhi Ni Kawaida?

Maumivu madogo ya hedhi yanaweza kuwa sehemu ya kawaida ya mzunguko wa hedhi.

Lakini maumivu makali sana si jambo la kupuuzwa. Maumivu makali yanaweza wakati mwingine kuhusishwa na hali kama endometriosis, adenomyosis, fibroids au maambukizi ya mfumo wa uzazi.

Wakati Gani Uende Hospitali?

Ni muhimu kumuona mtaalamu wa afya ikiwa:

• Maumivu ni makali sana au yameanza kuwa mabaya kuliko kawaida.
• Maumivu yanakuzuia kufanya shughuli zako za kawaida.
• Hedhi imekuwa nzito sana.
• Unatokwa damu kati ya hedhi.
• Unatokwa damu baada ya tendo la ndoa.
• Una maumivu wakati wa kukojoa au kwenda chooni.
• Una maumivu wakati wa tendo la ndoa.
• Una homa, uchafu usio wa kawaida ukeni au harufu isiyo ya kawaida.
• Maumivu yanaendelea au yanarudi mara kwa mara.

Maumivu makali au ya ghafla, hasa yanayoambatana na kuzirai, kutokwa damu nyingi au uwezekano wa ujauzito, yanahitaji msaada wa haraka wa kitabibu.

Hitimisho

Maumivu ya tumbo wakati wa hedhi yanaweza kupunguzwa kwa njia rahisi kama kuweka joto tumboni, kuoga maji ya uvuguvugu, kufanya mazoezi mepesi, massage, kupumzika na kula vizuri.

Ingawa baadhi ya watu hutumia dawa za asili kama tangawizi, si sahihi kudai kwamba kila dawa ya asili ni tiba ya uhakika. Baadhi ya bidhaa za mitishamba hazijafanyiwa uchunguzi wa kutosha kuhusu ufanisi na usalama wake.

Kama maumivu ni makali, yanaendelea au yamebadilika ghafla, ni muhimu kupata uchunguzi wa kitaalamu badala ya kuendelea kujitibu nyumbani.

Kumbuka: Makala hii ni kwa madhumuni ya elimu na si mbadala wa uchunguzi au ushauri wa mtaalamu wa afya.